B-familien av vannløselige vitaminer er viktig for helsen. B-vitaminer fungerer som koenzymer, eller biokjemiske kofaktorer som er nødvendige for et bredt spekter av reaksjoner i kroppen.

Det finnes åtte typer B-vitaminer, hver med sin egen funksjon:

1. Tiamin (vitamin B1)

Tiamin bidrar til et normalt energigivende stoffskifte, normal hjertefunksjon, normal psykologisk funksjon, og normal funksjon av nervesystemet.

2. Riboflavin (vitamin B2)

Riboflavin bidrar til å opprettholde normale røde blodlegemer, et normalt energigivende stoffskifte, normalt syn, normal hud, normalt jernstoffskifte, beskytter cellene mot oksidativt stress, opprettholder normale slimhinner, reduserer tretthet og utmattelse, og normal funksjon av nervesystemet.

3. Niacin (vitamin B3)

Niacin bidrar til et normalt energigivende stoffskifte, opprettholder normal hud, normal psykologisk funksjon, opprettholder normale slimhinner, reduserer tretthet og utmattelse, og normal funksjon av nervesystemet.

4. Pantotensyre (vitamin B5)

Pantotensyre bidrar til et normalt energigivende stoffskifte, normal syntese og metabolisme av steroidhormoner, vitamin D og noen nevrotransmittere, normal mental ytelse, og redusert tretthet og utmattelse.

5. Vitamin B6

Vitamin B6 bidrar til normal dannelse av røde blodlegemer, normal cysteinsyntese, normalt energigivende stoffskifte, normal metabolisme av homocystein, regulering av hormonaktivitet, normal funksjon av immunsystemet, normal metabolisme av proteiner og glykogen, normal psykologisk funksjon, redusert tretthet og utmattelse, og normal funksjon av nervesystemet.

6. Biotin (vitamin B7 USA / Vitamin B8 Europa)

Biotin bidrar til et normalt energigivende stoffskifte, opprettholder normalt hår, normal hud, normal metabolisme av makronæringsstoffer, normal psykologisk funksjon, opprettholder normale slimhinner, og normal funksjon av nervesystemet.

7. Folsyre (vitamin B11)

Tilskudd med folsyre øker folatnivået hos moren. 

8. Vitamin B12

Vitamin B12 bidrar til normal dannelse av røde blodlegemer, spiller en rolle i celledelingsprosessen, bidrar til normalt energigivende stoffskifte, normal metabolisme av homocystein, normal funksjon av immunsystemet, normal psykologisk funksjon, redusert tretthet og utmattelse, og normal funksjon av nervesystemet.

Sammen kalles disse åtte typene vitamin B for vitamin B-komplekset.

Hva kan du gjøre for å få i deg vitamin B?

Vitamin B får du i deg gjennom matinntak. De fleste typer vitamin B finnes sammen i de samme matvarene. Mange får i seg nok vitamin B gjennom næringsrik mat. De som har utfordringer med å dekke sitt daglige behov, kan bruke kosttilskudd.

Hvis du tror at du får i deg for lite vitamin B eller har økt behov, kan du ta vitamin B-tilskudd. 

Vitamin B-tilskudd

De fleste multivitamintilskudd inneholder hver B-vitamin, og mange dekker 100% eller mer av det daglige behovet per vitamin. I tillegg finnes enkelt-tilskudd med én eller noen kombinerte vitaminer i én tablett. Tenk på kombinasjonen B6, B12 og folsyre.