Ikke alle får i seg nok magnesium gjennom kosten. Bare noen få porsjoner magnesiumrik mat om dagen eller inntak av et magnesiumtilskudd kan dekke ditt behov for dette viktige næringsstoffet!

Hva gjør magnesium egentlig?

Magnesium er en viktig del av de mer enn 300 enzymene som forekommer i kroppen din. Det bidrar til å opprettholde normale bein og tenner. Det spiller en rolle i celledelingsprosessen og bidrar til normal proteinsyntese, som er avgjørende for mange kroppsfunksjoner.

Mengde magnesium

Magnesium er et mineral, noe som betyr at større mengder er nødvendig sammenlignet med sporstoffer. Mer magnesium trengs enn for eksempel kobber eller mangan. Mengden magnesium som trengs daglig, avhenger av alder og kjønn. Kvinner fra 18 år og eldre trenger for eksempel rundt 300 milligram (mg) per dag; menn i samme aldersgruppe bør sikte mot 350 mg per dag. Hvis du trener mye (og svetter), trenger du vanligvis litt mer magnesium.

For mye magnesium 

For mye magnesium fra mat forekommer nesten aldri og er ikke noe problem for friske voksne. Henter du magnesium fra kosttilskudd, kan en for høy dose magnesium fra tilskudd føre til kvalme, magekramper og diaré. Ved mer enn 250 milligram magnesium per dag ekstra, altså utover magnesium i maten, kan tarmproblemer som diaré oppstå. Dette forsvinner igjen så snart mengden magnesium reduseres.

Hvis du tar en høyere dose magnesium, kan du dele det opp gjennom dagen for å redusere risikoen for diaré.

Interaksjon med medisiner

Magnesium i tilskudd kan også interagere med medisiner. Magnesium kan hemme opptaket av visse medisiner. Ta derfor magnesium ikke innen to timer før eller etter medisininntak. Andre medisiner fører derimot til at mer magnesium skilles ut. Rådfør deg med legen din eller apoteket hvis du vurderer magnesiumtilskudd mens du bruker medisiner.

Hva inneholder magnesium?

Det er best å få næringsstoffer, som magnesium, fra mat fordi de også gir andre helsemessige fordeler. Mange av matvarene som er gode kilder til magnesium, konsumeres for lite av de fleste nordmenn. Matvarer som er rike på magnesium inkluderer grønne bladgrønnsaker, fullkorn, (soya)bønner og nøtter. 

Mer magnesium i kosten?

Selv om ingen enkelt matvare inneholder en stor mengde av mineralet, kan du prøve å spise magnesiumrike matvarer som mørke bladgrønnsaker, belgfrukter, nøtter og fullkorn regelmessig. Matvarer med kostfiber inneholder generelt magnesium. Matvarer som gir minst 60 milligram per porsjon, inkluderer en halv kopp kokt spinat, 100 gram mandler, en halv kopp kokte svarte bønner og en kopp kokt brun ris. Tror du at du ikke får i deg nok magnesium, kan du ha nytte av å ta magnesiumtilskudd.

Kjøpe magnesiumtilskudd hos Bono?

Vil du tilføre kroppen din ekstra magnesium? Sjekk ut vårt magnesiumsortiment og velg magnesiumtilskuddet som passer best for deg. Foretrekker du en pulvervariant? Eller kanskje magnesium myke kapsler? Hos Bono finner du alt. Bestill før 23:59, så har du det i morgen!