Ikke alle får i seg nok magnesium gjennom maten. Bare noen få porsjoner magnesiumrik mat om dagen, eller inntak av et magnesiumtilskudd, kan dekke behovet for dette viktige næringsstoffet!

Hva gjør egentlig magnesium?

Magnesium er en viktig del av mer enn 300 enzymer som finnes i kroppen din. Det bidrar til å opprettholde normale bein og tenner. Det spiller en rolle i celledelingsprosessen og bidrar til normal proteinsyntese, noe som er essensielt for mange kroppsfunksjoner.

Mengde magnesium

Magnesium er et mineral, noe som betyr at det trengs større mengder sammenlignet med sporstoffer. Det trengs mer magnesium enn for eksempel kobber eller mangan. Mengden magnesium du trenger daglig avhenger av alder og kjønn. Kvinner fra 18 år og oppover trenger for eksempel omtrent 300 milligram (mg) per dag, mens menn på samme alder bør sikte på 350 mg per dag. Hvis du trener mye (og svetter), trenger du som regel litt mer magnesium.

For mye magnesium 

For mye magnesium fra mat forekommer nesten aldri og er ikke noe problem for friske voksne. Tar du magnesiumtilskudd, kan for høye doser magnesium fra tilskudd føre til kvalme, magesmerter og diaré. Hvis du får mer enn 250 milligram magnesium per dag ekstra, altså i tillegg til magnesiumet fra maten, kan mageproblemer som diaré oppstå. Dette forsvinner igjen så snart mengden magnesium reduseres.

Hvis du tar en høyere dose magnesium, kan du fordele dette utover dagen for å redusere risikoen for diaré.

Interaksjon med medisiner

Magnesium i tilskudd kan også påvirke effekten av medisiner. Magnesium kan hemme opptaket av visse medisiner. Ikke ta magnesium innen to timer før eller etter inntak av legemidler. Andre medisiner kan derimot føre til at mer magnesium skilles ut. Rådfør deg med lege eller apotek hvis du vurderer magnesiumtilskudd og bruker medisiner.

Hvor finnes magnesium?

Det er best å få næringsstoffer som magnesium så mye som mulig fra mat, fordi de også har andre helsemessige fordeler. Mange av matvarene som er gode kilder til magnesium, spises for lite av de fleste nordmenn. Matvarer som er rike på magnesium, er blant annet grønne bladgrønnsaker, fullkorn, (soya)bønner og nøtter. 

Mer magnesium i kostholdet?

Selv om ingen enkelt matvare inneholder en stor mengde av mineralet, kan du prøve å spise regelmessig magnesiumrike matvarer som mørke bladgrønnsaker, belgfrukter, nøtter og fullkorn. Matvarer med kostfiber gir som regel magnesium. Matvarer som gir minst 60 milligram per porsjon er en halv kopp kokt spinat, 30 gram mandler, en halv kopp kokte svarte bønner og en kopp kokt brun ris. Synes du at du ikke får i deg nok magnesium, kan du dra nytte av å ta magnesiumtilskudd.

Kjøpe magnesiumtilskudd hos Bono?

Vil du gi kroppen din ekstra magnesium? Se vårt magnesiumutvalg og velg det magnesiumtilskuddet som passer best for deg. Foretrekker du et pulvervariant? Eller kanskje magnesium softgels? Hos Bono finner du alt.