Kjøpe magnesiumtilskudd?

Ikke alle får i seg nok magnesium gjennom kosten. Bare noen få porsjoner magnesiumrik mat per dag eller inntak av et magnesiumtilskudd kan dekke behovet ditt for dette viktige næringsstoffet!

Hva gjør egentlig magnesium?

Magnesium er en viktig del av mer enn 300 enzymer som finnes i kroppen din. Det bidrar til å opprettholde normale bein og tenner. Det spiller en rolle i celledelingsprosessen og bidrar til normal proteinsyntese, noe som er viktig for mange kroppsfunksjoner.

Mengde magnesium

Magnesium er et mineral, noe som betyr at det trengs i større mengder sammenlignet med sporstoffer. Du trenger mer magnesium enn for eksempel kobber eller mangan. Den daglige mengden magnesium du trenger, avhenger av alder og kjønn. Kvinner fra 18 år og oppover trenger omtrent 300 milligram (mg) per dag; menn på samme alder bør sikte på 350 mg per dag. Hvis du trener mye (og svetter), trenger du som regel litt mer magnesium.

For mye magnesium

For mye magnesium fra mat forekommer nesten aldri og er ikke noe problem for friske voksne. Hvis du derimot får i deg magnesium fra tilskudd, kan for høye doser føre til kvalme, magekramper og diaré. Ved mer enn 250 milligram ekstra magnesium per dag, altså utover det du får fra maten, kan tarmplager som diaré oppstå. Disse forsvinner igjen når mengden magnesium reduseres.

Hvis du tar en høyere dose magnesium, bør du fordele inntaket utover dagen for å redusere sjansen for diaré.

Interaksjon med medisiner

Magnesium i tilskudd kan også samvirke med medisiner. Magnesium kan redusere opptaket av enkelte legemidler. Ta derfor ikke magnesium innen to timer før eller etter legemiddelinntak. Andre medisiner kan føre til at mer magnesium skilles ut. Rådfør deg med lege eller apotek dersom du vurderer magnesiumtilskudd og bruker medisiner.

Hvor finnes magnesium?

Det er best å få næringsstoffer som magnesium fra matvarer, fordi de også gir andre helsefordeler. Mange av matvarene som er gode kilder til magnesium spises for lite av i Norge. Matvarer som er rike på magnesium, inkluderer grønne bladgrønnsaker, fullkornsprodukter, (soya)bønner og nøtter.

Mer magnesium i kosten?

Selv om ingen enkelt matvare inneholder mye magnesium, kan du prøve å spise magnesiumrike matvarer regelmessig, som mørke bladgrønnsaker, belgfrukter, nøtter og fullkorn. Matvarer med fiber inneholder ofte også magnesium. Eksempler på matvarer som gir minst 60 milligram per porsjon er en halv kopp kokt spinat, 30 gram mandler, en halv kopp kokte svarte bønner og en kopp kokt brun ris. Tror du at du ikke får i deg nok magnesium, kan du ha nytte av magnesiumtilskudd.