Hva er kalsium?
Kalsium er et mineral som bidrar til oppbyggingen og vedlikeholdet av sterke bein og tenner. Det er også viktig for nervesystemet og støtter opprettholdelsen av en sunn fordøyelse.
Kalsium og vitamin D jobber sammen; vitamin D fremmer opptaket av kalsium. Gode kilder til vitamin D er fiskeolje, meieriprodukter og eksponering for sollys.
Hva er kalsium bra for?
- Kalsium støtter skjelettet.
- Kalsium bidrar til en normal blodkoagulering.
- Kalsium bidrar til dannelsen av celler og vev.
- Kalsium støtter energiomsetningen.
- Kalsium er viktig for opprettholdelsen av sterke tenner.
- Kalsium er viktig for musklene.
- Kalsium støtter opprettholdelsen av en sunn fordøyelse.
- Kalsium er viktig for nervesystemet.
Hvor finnes kalsium?
Kalsium finnes hovedsakelig i meieriprodukter. Kalsium finnes hovedsakelig i melkeprodukter, men også i grønnsaker, nøtter og belgfrukter. Siden kalsium hovedsakelig finnes i meieriprodukter, er det viktig for veganere å få nok kalsium fra andre matvarer. Heldigvis finnes kalsium også i ikke-animalske produkter som soyaprodukter, bønner og ulike nøtter og frø. De følgende matvarene inneholder mye kalsium:
- Yoghurt
- Melk
- Berikede meierialternativer, som soyamelk
- Sardiner og laks
- Ost
- Tofu
- Grønne bladgrønnsaker, som brokkoli, nepeblader, brønnkarse og grønnkål
- Nøtter og frø, spesielt mandler, sesamfrø og chiafrø
- Belgfrukter og korn
- Maismel og maistortillas
Noen mørkegrønne grønnsaker, som spinat, inneholder kalsium. De inneholder imidlertid også mye oksalsyre. Ifølge studier reduserer oksalsyre kroppens evne til å absorbere kalsium.
Hvor mye kalsium per dag?
Referanseinntak (RI) for kalsium er fastsatt av Helsedirektoratet til 1.000 milligram per dag. Behovet varierer avhengig av livsfase. Hos barn varierer behovet også etter kjønn. Tabellen nedenfor viser RI* per aldersgruppe.
- Barn 1-3 år 500 mg kalsium per dag
- Barn 4-8 år 700 mg kalsium per dag
- Gutter 9-18 år 1200 mg kalsium per dag
- Jenter 9-18 år 1100 mg kalsium per dag
- Voksne 19-50 år 1000 mg kalsium per dag
- Voksne 51-70 år 1100 mg kalsium per dag
- Voksne>70 år 1200 mg kalsium per dag
- Gravide kvinner 1000 mg kalsium per dag
- Kvinner som ammer 1000 mg kalsium per dag
Å få i seg nok kalsium er spesielt viktig under graviditet og amming. Ikke bare du trenger kalsium; for å utvikle seg riktig trenger også babyen din nok kalsium. RI for gravide og ammende kvinner er ikke høyere enn for ikke-gravide kvinner. Dette skyldes at en kvinnes kropp under og etter graviditet forbereder seg ved å skille ut mindre kalsium gjennom urinen. Ved et normalt inntak forblir det da nok kalsium igjen for både mor og barn.
Mistenker du at du får i deg for lite kalsium gjennom kostholdet ditt? Ta kontakt med en lege eller ernæringsfysiolog.
Hva er høykvalitets kalsiumtilskudd?
For de som trenger ekstra kalsium, tilbyr Bono.nl et utvalg av kalsiumtilskudd, inkludert produkter spesielt for ungdom under oppvekst, gravide eller ammende kvinner.
Oppdag vårt utvalg av kalsiumtilskudd og velg din favoritt. Bestill enkelt på nett hos Bono.nl
