Selenium, kjent som et essensielt mineral, spiller en rolle i ulike kroppsprosesser og finnes naturlig i mange matvarer.

Hva er selenium?

Selenium kan ikke produseres av kroppen og må tilføres gjennom mat eller kosttilskudd. Mineralet finnes i ulike matkilder og er involvert i forskjellige kroppsfunksjoner.

Hvor mye selenium trenger jeg daglig?

Den anbefalte mengden selenium varierer etter aldersgruppe og kjønn. For voksne menn er referanseinntak anbefalt til 60 mikrogram selenium per dag, og for voksne kvinner 50 mikrogram per dag. Gravide eller ammende kvinner anbefales å ta mer selenium enn den anbefalte mengden.

• Barn 6 til 11 måneder: 15 mcg selenium per dag
• Barn 1 til 2 år: 20 mcg selenium per dag
• Barn 2 til 5 år: 25 mcg selenium per dag
• Barn 6 til 9 år: 25 mcg selenium per dag
• Gutter 9 til 13 år: 40 mcg selenium per dag
• Menn fra 14 år og oppover: 60 mcg selenium per dag
• Jenter 9 til 13 år: 40 mcg selenium per dag
• Kvinner fra 14 år og oppover: 50 mcg selenium per dag

* Referanseinntak ifølge Helsedirektoratet.

Hvor finner man selenium?

Mineralet selenium finnes i kjøtt, fisk, grønnsaker, fullkorn, meieriprodukter, frø og nøtter. Det forekommer i både animalske og vegetabilske produkter. Mengden selenium i vegetabilske matvarer avhenger av innholdet av selenium i jordsmonnet. Jo rikere jorden er på selenium, desto mer tas opp av plantene. Ifølge Helsedirektoratet er selenium i animalske produkter ofte bundet til protein. Blåskjell, paranøtter, rødspettefilet og et kokt egg inneholder for eksempel relativt mye selenium. Hvis du spiser sunt og variert, får du tilstrekkelig med selenium.

Hva er symptomene på seleniummangel?

Selenium er aktivt i nesten hele kroppen, og en mangel kan derfor manifesteres på ulike måter. Kroppen kan takle dårlig en mangel på selenium, både fysisk og mentalt. Mistenker du at du ikke alltid får i deg nokselenium gjennom kostholdet ditt? Ta kontakt med fastlegen din som kan hjelpe deg videre.

• Tretthet

• Svak muskulatur og leddsmerter

• Lav immunitet

• Dårlig sædproduksjon, redusert mannlig fruktbarhet

• Spenninger

• Depresjon og sterke humørsvingninger

• Forstyrrelser i skjoldbruskkjertelen og hjertemuskelen

• Leversykdommer

Hvilke risikogrupper er mer utsatt for seleniummangel?

I tillegg til personer med et kosthold som inneholder lite selenium, er også følgende grupper i faresonen for mangel:

• Kvinner som ammer over en lengre periode

• Røykere

• Personer som drikker mye alkohol

Hvordan bruker du et selenkosttilskudd?

Selenium kan tas i form av kapsler og tabletter. Sjekk alltid pakningsvedlegget eller etiketten for riktig dosering.

Selenetabletter

Selenium 100 mcg fra NOW Foods er et kosttilskudd som inneholder 100 mikrogram godt opptakelig selenium (L-selenometionin) per tablett. Ta én til to tabletter daglig sammen med mat.

Selenkapsler

Selenium 200 mcg fra NOW Foods er et kraftig tilskudd som gir kroppen din 200 mcg selenium i form av L-selenometionin for å dekke ditt daglige behov. Ta én kapsel daglig sammen med mat.

Kan du få i deg for mye selenium?

Det er viktig å få i seg riktig mengde selenium. For selenium gjelder det at det kun er en liten forskjell mellom ønsket og toksisk dose. Dette er spesielt viktig ved bruk av selenkosttilskudd. Den anbefalte daglige maksimale mengden selenium er 300 mcg. Ta kontakt med fastlegen din hvis du mistenker at du har mangel på selenium.

Beste selenium kjøpes hos Bono?

Se vårt utvalg av selenium og velg din favoritt. Bestill før kl. 23:59, og få varene levert i morgen.