Elektrolytter
Elektrolytter er mineraler som er oppløst i vann, for eksempel natrium, kalium og magnesium. Denne samlingen er egnet for personer som ønsker et tilskudd av elektrolytter gjennom kosttilskudd, for eksempel ved intensiv trening eller svetting.Les mer →
Filtre
Tilgjengelighet
Diett
Produktform
Merke
Helsebehov
Pris
Elektrolytter kort fortalt
Ofte stilte spørsmål
Hva er elektrolytter egentlig?
Elektrolytter er mineraler som kan løses opp i vann og da bære en elektrisk ladning. Eksempler er natrium, kalium, kalsium, magnesium, klorid, bikarbonat og fosfat. De finnes i blodet vårt, svette og urin, og er en naturlig del av et balansert kosthold. Du finner disse mineralene i mange forskjellige matvarer, som grønnsaker, frukt, meieriprodukter, kjøtt og nøtter. Idrettsutøvere og personer som svetter mye mister flere elektrolytter, og kan derfor av og til ha behov for ekstra tilskudd. Et variert kosthold gir som regel nok av disse mineralene.
Når kan det være nyttig å fylle på med elektrolytter?
Å innta ekstra elektrolytter kan være aktuelt i situasjoner der du mister mer enn vanlig, for eksempel ved intensiv fysisk aktivitet, langvarig svetting fra trening eller varme, et strengt (lavkarbo) kosthold eller under langvarig faste. Også ved mye væsketap på grunn av for eksempel diaré eller oppkast kan påfyll vurderes. I de fleste tilfeller balanserer kroppen elektrolytter gjennom mat og drikke, men ved økt behov eller usikkerhet rundt daglig inntak, kan tilskudd eller spesielle drikker være nyttig. For eksempel for utholdenhetsutøvere eller på varme dager.
Hvilke matvarer inneholder naturlig mye elektrolytter?
Elektrolytter finnes i mange dagligdagse matvarer.
- Natrium og klorid finner du hovedsakelig i bordsalt og bearbeidede produkter som brød og ost.
- Kalium finnes mye i grønnsaker (som spinat), frukt (som banan og avokado), poteter, melk og nøtter.
- Kalsium finner du i melk, yoghurt, ost og grønne grønnsaker.
- Magnesium finnes i fullkornsprodukter, nøtter, belgfrukter og bladgrønnsaker.
- Fosfat finnes i melk, kjøtt, fisk, nøtter og fullkornsprodukter.
Hva er forskjellen mellom sportsdrikker og vanlige drikker når det gjelder elektrolytter?
Noen sportsdrikker er spesielt laget med tilsatte elektrolytter og sukker for å møte behovet til folk som mister mye væske og mineraler under langvarig eller intensiv innsats. Vanlige drikker som vann eller te inneholder knapt noe elektrolytter. Det finnes ulike typer sportsdrikker:
- Hypotone drikker: inneholder færre oppløste stoffer (sukker/salt) enn blodet.
- Isotone drikker: inneholder omtrent like mye oppløste stoffer som blodet.
- Hypertone drikker: inneholder mer enn blodet.
Hva bør jeg se etter når jeg velger elektrolyttilskudd?
Når du velger et elektrolyttilskudd bør du se på hvilke elektrolytter det inneholder (som natrium, kalium, magnesium, kalsium og klorid). Sjekk også innholdet av sukker og salt, spesielt hvis du har et spesielt kosthold eller helsebehov. Noen tilskudd inneholder flere elektrolytter, andre kun én type. Det finnes også ulike former: tabletter, pulver, kapsler eller drikker. Les alltid nøye på etiketten og tilpass valget til din situasjon. Rådfør deg med en fagperson dersom du har spørsmål eller spesielle behov.
Kan alle bruke elektrolytttilskudd?
Generelt er elektrolytttilskudd egnet for voksne, men det finnes situasjoner hvor du bør være ekstra forsiktig. Ved graviditet, amming, sykdom eller bruk av medisiner bør du først rådføre deg med lege eller apotek. Behovene kan også variere ut fra fysisk aktivitet, alder og kosthold. Start alltid med anbefalt dose og se hva som fungerer for din livsstil. Er du i tvil? Spør en fagperson til råds.
Hvilke andre tilskudd kan være relevante hvis du er opptatt av elektrolytter?
I tillegg til elektrolytter velger folk som er fysisk aktive eller svetter mye av og til også tilskudd som Magnesium eller Kalium som supplement i kosten. Multivitaminer og mineralmiks er også populære blant de som ønsker å optimalisere inntaket sitt. Se først og fremst på hva du får i deg fra vanlig mat, og rådfør deg alltid med en fagperson hvis du er usikker.
