Kreatin er et kosttilskudd som ofte brukes av idrettsutøvere og treningsentusiaster. Det finnes i enkelte matvarer som kjøtt og fisk.

Når bør du ta kreatin?

Kreatin kan tas på ulike tidspunkter, avhengig av personlige preferanser og mål. Det kan tas både før eller etter trening. Den viktigste faktoren med kreatin er å oppnå og opprettholde et visst nivå. Dette oppnås vanligvis ved å ta kreatin jevnlig hver dag, uavhengig av tidspunktet. Velg derfor et tidspunkt du enkelt husker, som for eksempel til frokost eller sammen med et annet måltid. 

Hva bør jeg være oppmerksom på ved bruk av kreatin?

Det er utilstrekkelig forskning på sikkerheten ved bruk av kreatin under graviditet og amming. Noen personer kan oppleve mageproblemer og kramper. Det er viktig å følge anbefalt dose og å unngå kreatin hvis du har nyre- eller leverproblemer. Rådfør deg med lege ved sykdom eller bruk av medisiner.

Hvor mye kreatin per dag?

Anbefalt dose kreatin varierer avhengig av type kreatintilskudd og personen som bruker det. Generelt anbefales en dose på 3-5 gram daglig for de fleste.  Hvis du er usikker på riktig dose for din situasjon, ta kontakt med lege eller en kvalifisert helsefagarbeider.

Kreatin og veganisme

Dersom du følger et vegansk kosthold, kan det være vanskeligere å få i seg kreatin, da dette næringsstoffet hovedsakelig finnes i kjøtt. Heldigvis finnes det veganske kreatintilskudd laget av plantebaserte kilder som rødbeter. Dette gjør det til et godt valg for vegetarianere og veganere.

Kreatin for kvinner

Det er ingen forskjell på hvordan kroppene til menn og kvinner håndterer kreatin, så kvinner kan ha like stor nytte av kreatin som menn.