Omega-3
Omega-3
Du har kanskje allerede hørt om tilstedeværelsen av Omega 3 i fiskeolje. Men hvordan er dette egentlig? Vi forklarer kort hva fiskeolje er, hva Omega 3 er, og forskjellene mellom Omega 3, Omega 6 og Omega 9.
Hva er Omega 3?
Omega 3-fettsyrer er flerumettede fettsyrer og passer inn i et sunt kosthold. De tre hovedtypene er ALA (alfa-linolensyre), EPA (eikosapentaensyre) og DHA (dokosaheksaensyre). ALA finnes i visse plantebaserte produkter, mens EPA og DHA hovedsakelig finnes i fiskeolje.
Hvor finnes Omega 3?
Omega 3-fettsyrer er essensielle fordi kroppen ikke kan produsere disse selv. ALA finner du i linfrø, valnøtter og grønne bladgrønnsaker. EPA og DHA finnes hovedsakelig i fete fisketyper som sild, makrell og laks. Fiskeoljesupplementer kan være et tilskudd. For veganere finnes det nå også kapsler med algeolje som inneholder EPA og DHA.
Hva er Omega 6?
Omega 6, en annen type flerumettede fettsyrer, finnes i animalsk fett og i enkelte planteoljer som solsikkeolje.
Hva er Omega 9?
Omega 9, en enumettet fettsyre, er ikke essensiell, men likevel viktig. Du finner Omega 9 i olivenolje, nøtter og sesamfrø.
Hvor mye Omega 3 anbefales per dag?
Helsedirektoratet anbefaler følgende mengder:
ALA: 1 % av det daglige kaloriinntaket.
EPA/DHA: 200 mg per dag.
For å få i deg EPA og DHA anbefales det ofte å spise fet fisk minst én gang i uken. Supplementer med fiskeolje kan være et alternativ.
Omega 3 og fiskeolje supplementer kjøpe hos Bono?
Hos Bono.no finner du et mangfold av Omega 3, Omega 6, Omega 9 og fiskeolje supplementer. Våre produkter som NOW Foods og NatureWise tilbyr ulike alternativer. Alle produktene i vårt sortiment er nøye utvalgt basert på kvalitet. Ser du etter Omega 3 eller fiskeolje supplementer? Sjekk vårt utvalg og velg det som passer deg. Bestill innen kl. 23:59, så har du det hjemme allerede i morgen!
